La docente di educazione fisica offre gli ultimi consigli prima dell'orale di maturità. Secondo voi la terza prova è stata la più difficile? Partecipate al sondaggio
Pioltello, 28 giugno 2011 - Studiare senza eccessi per arrivare all’orale in piena forma. Niente nottate passate sui libri, un’alimentazione sana e qualche pausa per staccare la testa facendo sport. No a litri di caffè trangugiati a qualsiasi ora, notti insonni e pasti frugali e poco sani. Sono i consigli di Patrizia Balestreri, insegnante di educazione fisica dell’Istituto Machiavelli, che spiega ai ragazzi come prepararsi al meglio per evitare lo stress da superlavoro. «Non serve a nulla passare nove ore al giorno a studiare - consiglia Balestreri - meglio fare delle brevi pause per abbassare il livello di stress. È importante dedicare a se stessi qualche ora al giorno, magari uscendo di casa per incontrare degli amici. Consiglio di fare dello sport aerobico con esercizi a bassa intensità e lunga durata, che aiutano a liberare endorfine e a tenere alto il morale senza affaticare eccessivamente il fisico». Qualche esempio? «Nuotare in piscina fa sempre bene - continua la prof - ma anche fare delle lunghe biciclettate. Viviamo in un territorio molto bello, dove è possibile fare delle escursioni in bicicletta in mezzo alla natura senza doversi spostare troppo e perdere tanto tempo prezioso per lo studio. Inoltre, pedalare è un bello svago da fare in compagnia, consente di abbinare la pratica sportiva alla spensieratezza con gli amici».
Una sana alimentazione aiuta a mantenersi attivi, senza appesantire il corpo con cibi elaborati, difficili da digerire. La regola numero uno è quella di non saltare i pasti per avere più tempo per studiare, meglio suddividere l’apporto calorico in cinque pasti giornalieri, senza dimenticare frutta, verdura e molta acqua. «L’alimentazione pesante è da bandire - conferma Patrizia Balestreri - bisogna evitare cibi grassi e pesanti, come ad esempio i salumi. Passando molte ore fermi sui libri, i ragazzi fanno anche fatica a smaltire le calorie in eccesso. Consiglio di mangiare molta verdura, meglio delle insalate fresche che sono anche semplici da digerire. Qualche piatto di pasta cucinata in modo semplice non guasta, i carboidrati sono importanti e non possono mancare in una dieta equilibrata». Quelli «complessi» sono un’iniezione di energia per il cervello, meglio se assunti a pranzo con ricette a base di pasta, riso e verdure. Due spuntini al giorno, mattina e pomeriggio, con frutta o yogurt, da bocciare invece gli snack troppo dolci o salati. La frutta è una riserva di vitamine e minerali, sostanze che favoriscono la memoria, regolano il sonno e aiutano il corpo a sopportare meglio il caldo e la stanchezza. Infine, un bicchiere di latte caldo prima di dormire concilia il sonno.
di redazione
